…og så er vi tilbage ved velvære og sundhed, for selv om uddannelsen til sprogofficer givetvis er både hård og krævende, så vil de, der kommer igennem uddannelsen, have fået et ordentlig skud selvudvikling og måske også en solid base at bygge videre på.

Du kan læse mere om uddannelsen til sprogofficér - eller du kan også få en forsmag i videoen nedenfor:

Kender du ikke allerede til hormonforstyrrelsen PCO, får du i dette indlæg en kort beskrivelse af, hvad forkortelsen egentlig er et udtryk for. Faktum er nemlig, at PCO rammer rigtig mange kvinder i den fødedygtige alder, og at PCO fører en række alvorlige følger med sig, når den rammer.

PCO dækker over lidelsen Polycystiske ovarier. Dette lidt kringlede udtryk beskriver det, at en række små blærer udvikler sig på æggestokkene hos kvinder, hvilket kan føre til overvægt, en øget produktion af mandlige kønshormoner og nedsat frugtbarhed.

Heldigvis er der en række ting du kan gøre, hvis du er en af de uheldige. Et vægttab er første skridt på vejen hvis du gerne vil mindske din PCO – noget der kræver at dit blodsukker er stabilt. Hvilken kost du indtager, har derfor stor betydning. For at undgå store udsving i dit blodsukker bør du begrænse dit indtag af fødevarer, der er rige på kulhydrater.

Det betyder ikke at du helt skal undvære kulhydrater, men at du skal vælge de grove kulhydrater fra fødevarer som bønner, grøntsager og rugbrød. I nogle tilfælde kan dog være nødvendigt helt at undgå brød. Hvordan de forskellige fødevarer påvirker dit blodsukker kan du få et godt indblik i, ved at tænke over det der betegnes som Glykæmisk indeks. Dit blodsukker stiger hurtigere når du indtager en fødevare med et højt glykæmisk indeks og omvendt får et lavt glykæmisk indeks dit blodsukker til at stige langsomt. Du skal dog være opmærksom på, at et lavt glykæmisk indeks ikke nødvendigvis er ensbetydende med at fødevaren er sund. Vær kritisk når du vælger fødevarer og prioritér altid en varieret kost.

Andre huskeregler for en PCO-venlig kost er at fokusere på, at kosten indeholder gode olier fra blandt andet nødder, en stor mængde grove grøntsager og magert kød som eksempelvis fisk og fjerkræ. Det handler i bund og grund om at du spiser dig mæt i proteiner og kostfibre, og dermed samtidig udnytter kostfibrenes evne til at sænke blodsukkeret, når du har spist. De fleste kvinder der lider af PCO oplever insulinresistens. En insulinresistens medfører at indholdet af sukker i dit blod konstant er øget, hvilket kroppen forsøger at kompensere for ved at producere mere insulin. Lider du af PCO vil insulinmængden i dit blod derfor være større. Det er dette forhøjede niveau af insulin der fører overvægt med sig og som resulterer i, at kroppen producerer flere mandlige kønshormoner end kvindelige. Mængden af mandlige kønshormoner ødelægger kroppens udvikling af æg, der i stedet ender som små blærer. Og deraf stammer hormonforstyrrelsens navn, da Polycystisk betyder ”mange blærer”.

Lider du af PCO kan du blandt andet på sundhedsportalen Viivaa finde gode råd til, hvordan du spiser optimalt for at mindske din PCO.

Om Viivaa

Hos Viivaa tager begrebet ’sundhed’ sit afsæt i forståelsen af ’det hele menneske’. Det betyder at vi fokuserer på samspillet mellem et menneskes fysik, psyke og livsstil – at være: FRISK! Vores syn på sundhed kommer til udtryk ved, at vi ikke mener at sundhed blot er at være sygdomsfri. Vi mener derimod at sundhed er et bredt og dynamisk begreb, som omfatter både fysisk og mentalt velvære, livskvalitet og læring. Vi tager udgangspunkt i og følger WHO og de offentlige danske rådgivende institutioner som Sundhedsstyrelsen m.fl., da de bygger på videnskabelige undersøgelser.

Viivaa–teamet består af højtuddannede specialister inden for både medicin, human fysiologi, sociologi, psykologi, human ernæring samt fysio- og ergoterapeuter, kliniske diætister, kostvejledere og sygeplejersker.

Læs mere på Viivaa

Men hvad er mindfulness egentlig? Principperne bag mindfulness stammer fra den buddhistiske meditation og kort fortalt handler mindfulness om at være til stede i nuet.  Ved at praktisere forskellige mindfulness-øvelser kan du træne dig selv i at være mere nærværende, og som en gevinst opnå den indre ro som det kan være svært at bevare i en stresset hverdag. Er man på vej mod en stresstilstand kan det ofte være svært at bevare fokus på en ting ad gangen. Det vrimler med ting der kan forstyrre og distrahere, og evnen til at koncentrere sig i længere tid ad gangen falder. Måske du selv har oplevet at tale med en kollega eller veninde og pludselig opleve, at du egentlig ikke er bevidst om, hvad I taler om. Træner du din opmærksomhed igennem mindfulness-øvelser, kan du øge din evne til at holde fokus, på netop det du er i gang med – en evne der kan gavne dig i både dit arbejds- og privatliv.

Der findes et væld af mindfulness-øvelser du nemt og enkelt kan implementere i din hverdag. Alene det at du retter fokus mod din vejrtrækning kan give resultater, fordi en korrekt vejrtrækning ofte er noget man glemmer i en presset hverdag. Sundhedsportalen Viivaa er et af de steder der tilbyder en række nemme og enkle mindfulness-øvelser. Øvelserne retter sig både mod dem der allerede har mærket stressen puste dem i nakken og dem der gerne vil komme stresssymptomerne i forkøbet. Portalens øvelser er alle nogle som du kan lave i løbet af dagen hvor og hvornår det end passer dig. I videoerne får du blandt andet vist hvordan du opnår den optimale vejrtrækning, hvordan du i løbet af et par minutter kan samle dine tanker om én ting og hvordan du i det hele taget kan opnå afslapning selvom din hverdag ikke just indbyder til det. Fysioterapeut Søren Storm fortæller samme sted om de mange gevinster ved øvelser som ”Det indre rum” og ”Æble-øvelsen”.

Mindfulness kan være din genvej til en større grad af bevidsthed, ro og afslapning i hverdagen.  Kom ned i gear ved hjælp af mindfulness-øvelser – din krop vil takke dig for det.

Om Viivaa

Hos Viivaa tager begrebet ’sundhed’ sit afsæt i forståelsen af ’det hele menneske’. Det betyder at vi fokuserer på samspillet mellem et menneskes fysik, psyke og livsstil – at være: FRISK! Vores syn på sundhed kommer til udtryk ved, at vi ikke mener at sundhed blot er at være sygdomsfri. Vi mener derimod at sundhed er et bredt og dynamisk begreb, som omfatter både fysisk og mentalt velvære, livskvalitet og læring. Vi tager udgangspunkt i og følger WHO og de offentlige danske rådgivende institutioner som Sundhedsstyrelsen m.fl., da de bygger på videnskabelige undersøgelser.

Viivaa–teamet består af højtuddannede specialister inden for både medicin, human fysiologi, sociologi, psykologi, human ernæring samt fysio- og ergoterapeuter, kliniske diætister, kostvejledere og sygeplejersker.

Læs mere på Viivaa

Så er det blevet januar. Måneden hvor mange er fuld af motivation for lige at tabe et par af de overflødige kilo, som 2011 førte med sig. Det vrimler med farvestrålende superkure og forskellige nye metoder der påstås at føre til hurtige og effektive vægttab. Nogle af dem giver øjensynligt resultater. Vigtigst af alt er det dog, at du finder netop den metode der passer dig og det liv du lever, bedst muligt. En livsstilsændring mod askese og fanatisme vil ofte være svær at fastholde, når hverdagen melder sig og januar-motivationen begynder at dale. Én metode adskiller sig en del fra de øvrige. Her gælder ingen indviklede leveregler eller bandlysning af bestemte fødevaregrupper – metoden bygger på et ganske simpelt regnestykke. Et vægttab handler nemlig i bund og grund om, at du spiser mindre end du forbrænder.

En helt simpel kostregistrering kan være værktøjet der skubber dig i en sundere retning. Det lyder jo umiddelbart meget ligetil og det er det da også. Problemet er nemlig, at mange af os ikke er klar over, hvor mange kalorier vi dagligt har brug for og især ikke er bevidste om hvor mange kalorier, det vi dagligt indtager, indeholder. Derfor kan det i en periode være en god idé at registrere sin kost, for på den måde at få øjnene op for, hvilke vaner der måske er skyld i de ekstra kilo. At der i Danmark bliver indkøbt dobbelt så mange søde sager, end danskerne selv giver udtryk for at de spiser, vidner om, at vi ikke altid er bevidste om hvad der ryger indenbords. Mange oplever derfor kostregistrering som en øjenåbner der for alvor kan sætte gang i forandringer i hverdagen.

At registrere sin kost og dermed tælle sine kalorier behøver ikke at være en krævende og uoverskuelig ting. Et af de steder der tilbyder en kalorietæller er Sundhedsportalen Viivaa. Her har du mulighed for i en personlig dagbog at indtaste, hvad du dagligt spiser og drikker, og få beregnet hvor mange kalorier det svarer til. På siden finder du et stort udvalg af fødevarer, som du frit kan vælge fra, når du indtaster i din dagbog. På den måde bliver kalorietælleren et godt værktøj til at opnå et vægttab eller fastholde et allerede opnået vægttab. Også energifordelingen af din kost kan kalorietælleren give dig et overblik over. Sundhedsstyrelsen arbejder i dag ud fra en anbefaling der hedder at 50-60 % af dit daglige energiindtag bør komme fra kulhydrater, at maks. 30 % af indtaget stammer fra fedt og endelig at proteiner udgør omkring 15 %. Ved at benytte en kalorietæller bliver du klar over, om energifordelingen i din kost lever op til anbefalingerne.

De ”nemme” og hurtige superkure er ikke optimale, for dig der ønsker, at et vægttab skal vare for livet. Et varigt vægttab kommer ikke fra den ene dag til den anden – det kræver en indsats på både kost- og motionsfronten. Med kostregistrering har du et værktøj, som du til hver en tid kan hive frem hvis det kniber med at holde fast i de sunde vaner.

Om Viivaa

Hos Viivaa tager begrebet ’sundhed’ sit afsæt i forståelsen af ’det hele menneske’. Det betyder at vi fokuserer på samspillet mellem et menneskes fysik, psyke og livsstil – at være: FRISK! Vores syn på sundhed kommer til udtryk ved, at vi ikke mener at sundhed blot er at være sygdomsfri. Vi mener derimod at sundhed er et bredt og dynamisk begreb, som omfatter både fysisk og mentalt velvære, livskvalitet og læring. Vi tager udgangspunkt i og følger WHO og de offentlige danske rådgivende institutioner som Sundhedsstyrelsen m.fl., da de bygger på videnskabelige undersøgelser.

Viivaa–teamet består af højtuddannede specialister inden for både medicin, human fysiologi, sociologi, psykologi, human ernæring samt fysio- og ergoterapeuter, kliniske diætister, kostvejledere og sygeplejersker.

Læs mere på Viivaa

Acroyoga strækker ryggen helt magisk og får dig op at svæve, som ingen anden yogaform.

Workshoppen er åben for alle niveauer. Uanset om du erfaren yogi eller absolut nybegynder.

Kom alene eller tag en ven med!

Fredag kl: 18.45-21.30
Bliv fortrolig med de fundamentale principper i AcroYoga. Sammen vil vi udforske alle tre aspekter af denne healende praksis: yoga, akrobatik og thai massage.

Lørdag kl:13.00-16.00 og 18.00-20.30
På denne dag skal vi lære de flyvende teknikker i acroyogaen, der hjælper os til at frigøre spændinger, især i ryg og skuldre. Med thailandsk massage afslutter vi dagen i en tilstand af fred og afslapning.

Søndag kl: 11.45-14.15 and 15.45-18.00
Samarbejde og tillid er en væsentlig del af acroyogaen. Denne dag skal vi arbejde med at støtte hinanden, skabe et trygt og legende miljø, hvor vi kan dyrke tillid til os selv og vores partnere og finde modet til at prøve ting, vi måske ikke have troet muligt.
Vi skal flyve og give slip på frygt.

Undervisere:
Sophia & Winni undervisere i Yoga (Hatha Yoga, Vinyasa flow, AcroYoga) og thailandsk massage. De er både passionerede yogier og bodyworkers, som er i stand til at overføre deres glæde og viden til de studerende på en legende måde som gør eleverne trygge. Sophia og Winni er i stand til at få selv begyndere til at kunne de mest utrolige ting på en sikker og tryg måde og uden præstations pres.
Læs mere om dem på www.flying-yogis.com

Dato: Den 20.-22. april 2012

Tid:
Fredag: 18.45 – 21.30
Lørdag: 13.00 – 16.00 and 18.00 – 20.30
Søndag: 11.45 – 14.15 and 15.45 – 18.00

Pris:
Fredag 300,- kr.(studerende: 250,-kr.)
Lørdag eller søndag: 550,- kr. (studerende: 450,-kr.)
Hele weekenden: 1.050,- kr. (studerende: 900,- kr.)

Tilmelding: yoga@yogaliving.dk
Sted: Yogaliving, Thorvaldsensvej 3 (baghuset), 1871 Frederiksberg

Workshoppen er åben for alle

Dato og tid: Søndag den 6. maj kl. 13-16
Pris: 300,- kr.
Underviser: Louise Fjendbo
Sted: Yogaliving. Thorvaldsensvej 3
(baghuset). Frederiksberg
Info og tilmelding: yoga@yogaliving.dk,
www.yogaliving.dk

Louise har praktiseret yoga i 12 år og undervist i 8. Hendes undervisning kombinerer det fysiske fokus på alignment og styrke med en blød, organisk tilgang.
Louise har forfattet flere bøger og cder om yoga, er yoga-skribent for I Form og indehaver af yogastudiet Yogaliving på Frederiksberg.

Workshoppen er åben for alle

Dato og tid: Søndag den 29. januar kl. 13-16
Pris: 300,- kr.
Underviser: Louise Fjendbo
Sted: Yogaliving. Thorvaldsensvej 3 (baghuset).
Frederiksberg
Info og tilmelding: yoga@yogaliving.dk, www.yogaliving.dk

Har du svært ved at meditere eller har du lyst til at prøve det på en anderledes måde? Så kom og oplev en lydmeditation med musiker Gert Bach. Meditationen er både nemmere for mange og samtidig en meget stærk oplevelse. Ved hjælp af smukke lyde og musik guider Gert os ind i meditationen, som minder om en koncert med lukkede øjne.
Med lyden fra tibetanske syngeskåle og gong vil du opleve lyden af stilhed og din indre urklang.

Lærer: Gert Bach
Dato og tid: d. 9 marts, 13 april og d. 11. maj kl. 19.30 – ca. 21.45
Sted: Yogaliving. Thorvaldsensvej 3. Frederiksberg.
Pris: 100,- kr. (pr. gang)
Info og tilmelding: yoga@yogaliving.dk, www.yogaliving.dk

Om Gert Bach
Gert er lydterapeut og cand. mag. i musik og kommunikation. Han er desuden uddannet web-udvikler/designer, tankefeltterapeut og klangmassage-terapeut. Derudover har han taget kursur i SE-terapi (Somatic Experience), lydhealing og feng shui samt i yoga og åndedrætsteknikker ved Art of Living.
Gert har været musiker siden 1980, bl.a. som trommeslager, percussionist, bassist, pianist, korist og melodica-spiller i vidt forskellige stilistiske sammenhænge. Fra 1993-97 har han været leder, komponist, arrangør og musiker i sit eget orkester “The Big Bach Band”.

Vi slutter af med restorative øvelser, som giver ro og blødhed helt ind i sjælen.

Workshoppen er åben for alle

Dato og tid: Søndag den 25. marts kl. 13-16

Pris: 300,- kr.

Underviser: Louise Fjendbo

Sted: Yogaliving. Thorvaldsensvej 3 (baghuset). Frederiksberg

Info og tilmelding: yoga@yogaliving.dk, www.yogaliving.dk

Louise har praktiseret yoga i 12 år og undervist i 8. Hendes undervisning kombinerer det fysiske fokus på alignment og styrke med en blød, organisk tilgang.

Louise har forfattet flere bøger og cder om yoga, er yogaskribent for I Form og indehaver af yogastudiet Yogaliving på Frederiksberg.

Kom og få arbejdet julefedtet af med styrkende maveøvelser og kraftfulde bagoverbøjninger.
Yoga er perfekt til at få juleanden og vanillekransene ud af systemet. Og ikke mindst vil julestress forlade kroppen i den efterfølgende afspænding.
I pausen får du en vitaminindsprøjtning af en frisk- presset grøntsagsjuice.
Kom og få styrket kernen og smeltet dit julehjerte, så du er klar til det nye år.

Dato og tid: Den 29. december kl. 10-13.30
Pris: 400,- kr. inkl. juice
Lærer: Louise Fjendbo Jørgensen
Sted: Yogaliving. Thorvaldsensvej 3 (baghuset) Frederiksberg
info og tilmelding: yoga@yogaliving.dk, www.yogaliving.dk

Louise har praktiseret yoga i 12 år og undervist i 8. Hendes undervisning kombinerer det fysiske fokus på alignment og styrke med en blød, organisk tilgang.
Louise har forfattet flere bøger og cder om yoga, er yoga-skribent for I Form og indehaver af yogastudiet Yogaliving på Frederiksberg.