Pilatesøvelse: Rolling like a ball

Øvelsen går helt grundlæggende ud på at du sidder krummet sammen og holder om skinnebenene. Du hviler på halebenet og udfører en lang kontrolleret rulning fra korsbenet, hen over lænden og til den øverste del af ryggen ved skulderbladene. Udført korrekt, holdes den sammenkrummede stilling hele vejen igennem øvelsen. Selv om det ser enkelt og yndefuldt ud, er mavemuskler og mellemgulv på hårdt arbejde i “Rolling Like a Ball”. Øvelsen kræver en del balance og koordination for at rulningen kan foregå i en bevægelse. Det er vigtigt at holde rundingen i ryggen under hele øvelsen, da man ellers risikerer at klonke ryggen ned i gulvet. Øvelsen skal udføres yndefuldt og kontrolleret – dvs. ikke for hurtigt og det kræver som sagt både mavemuskler, balance og koordination. Som i alle andre pilatesøvelser er der altid fokus på de grundlæggende principper, åndedræt, skuldre, bækken, mave og hoved.

Skulle du have lyst til at se øvelsen og eventuelt afprøve den, så se med her:

Posted in Pilates and tagged , , .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *